Vom Autopiloten zur Selbststeuerung - Alexander-Technik in Theorie und Praxis
von: Adrian Mühlebach
Hogrefe AG, 2011
ISBN: 9783456949628
Sprache: Deutsch
209 Seiten, Download: 4775 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
geeignet für:
| Inhalt | 6 | ||
| Vorwort | 10 | ||
| Teil 1: Alexander-Technik und Neuropsychologie | 14 | ||
| 1. Wie wir funktionieren | 16 | ||
| Erfahrungen formen unsere Selbstorganisation | 16 | ||
| Selbstorganisation - die Einheit von Bewegen, Fühlen und Denken | 18 | ||
| 2. Wie wir uns bewegen | 22 | ||
| Die Bewegungsorganisation | 22 | ||
| Die natürliche Bewegungsorganisation | 23 | ||
| Merkmale einer natürlichen Bewegungsorganisation | 25 | ||
| Störungen der Bewegungsorganisation | 32 | ||
| 3. Wie das Gehirn lernt | 40 | ||
| Hirnteile und ihre Funktionen bei der Bewegungssteuerung | 40 | ||
| Neuroplastizität - Das Gehirn ist eine Baustelle | 42 | ||
| Leben heißt lernen | 43 | ||
| Das Gedächtnis | 44 | ||
| 4. Den Körper wahrnehmen | 48 | ||
| Körperwahrnehmung und Selbstmanagement | 48 | ||
| Der Prozess der Körperwahrnehmung | 49 | ||
| Das Körperbild | 52 | ||
| Die Körperwahrnehmung entwickeln | 53 | ||
| Das Handicap der Körperbewussten | 58 | ||
| 5. Natürliche Bewegungsprogramme installieren | 60 | ||
| Wie Bewegungen gesteuert werden | 60 | ||
| Neuprogrammierung | 64 | ||
| Natürliche Bewegungsprogramme erlernen | 65 | ||
| Wohlgefühl und Wiederholungen machen das neue Programm stark | 68 | ||
| 6. Natürliche Bewegungsprogramme anwenden | 70 | ||
| Alice | 70 | ||
| Den Körper ausrichten | 73 | ||
| Mentale Anweisungen | 74 | ||
| 7. Mit Emotionen leben | 80 | ||
| Farben des Lebens | 80 | ||
| Wie Emotionen entstehen | 81 | ||
| Emotionen und Bewegungssteuerung | 82 | ||
| Störende Emotionen | 86 | ||
| Konditionierte Reaktion | 89 | ||
| Aufmerksam ans Ziel kommen | 93 | ||
| 8. Sich im Stress nicht verlieren | 96 | ||
| Guter Stress - negativer Stress | 96 | ||
| Wie Stress entsteht | 98 | ||
| Stressreaktionen | 99 | ||
| Kompetenter Umgang mit Stresssituationen | 101 | ||
| 9. Das Neue wagen | 106 | ||
| Teil 2: Selbstexperimente | 108 | ||
| 10. Liegen - ein Geschenk | 110 | ||
| Die regenerative Rückenlage - Die Alexander-Technik-Basisübung | 110 | ||
| Der Beckentrick - Wie die Wirbelsäule noch länger werden kann | 111 | ||
| Die Wirbelsäule in den Boden sinken lassen | 112 | ||
| Dem Mittelteil Länge und Weite geben | 113 | ||
| Die regenerative Rückenlage als tägliche Selbstpflege | 114 | ||
| 11. Stehen - die Ausgangsposition | 116 | ||
| Frontal vor dem Spiegel stehen | 116 | ||
| Symmetrisch und aufrecht | 117 | ||
| Seitlich vor dem Spiegel stehen | 119 | ||
| In der Lotlinie stehen | 120 | ||
| Unser Körper - eine bewegliche Konstruktion | 121 | ||
| 12. Füße | 122 | ||
| Die Aufrichtung der Füße | 124 | ||
| Die Gewichtsverteilung in den Füßen | 126 | ||
| Die Fußstellung und die Aufrichtung des Beckens | 128 | ||
| 13. Knie | 130 | ||
| 14. Becken und Hüftgelenke | 132 | ||
| 15. Wirbelsäule | 136 | ||
| Die geschwungene Wirbelsäule | 137 | ||
| Schwachstelle unterer Rücken | 138 | ||
| Brustwirbelsäule | 140 | ||
| 16. Hals-Schädel | 144 | ||
| Die obersten Gelenke des Körpers | 144 | ||
| Nackenmuskeln und Körperhaltung | 146 | ||
| Nackenmuskeln und Mund | 147 | ||
| Der Schädel - leicht wie ein Luftballon | 147 | ||
| 17. Die Affenstellung | 148 | ||
| Vom Stehen in die Affenstellung und wieder zurück | 149 | ||
| Etwas aufheben | 150 | ||
| 18. Alles ist verbunden | 152 | ||
| 19. Gehen oder die Kunst der Fortbewegung | 154 | ||
| Die Bewegungsebenen der Beine | 155 | ||
| Gehen wie eine Marionette | 157 | ||
| Aus den Hüftgelenken gehen | 158 | ||
| Zentriertes Gehen | 159 | ||
| Rückwärtsgehen | 160 | ||
| Beim Gehen die Welt sehen | 160 | ||
| Laufen | 161 | ||
| 20. Sitzen ist gar nicht so einfach | 162 | ||
| Sitzen kulturgeschichtlich betrachtet | 162 | ||
| Das Sitzen in unserer Lebensgeschichte | 162 | ||
| Sitzen anatomisch betrachtet | 163 | ||
| Die richtige Stuhlhöhe | 163 | ||
| Die natürliche Beckenstellung | 164 | ||
| Die Wirbelsäule richtet sich auf | 165 | ||
| Position der Füße | 165 | ||
| Sitzen mit Rückenlehne | 166 | ||
| Dynamisches Sitzen | 166 | ||
| Aufstehen vom Stuhl | 167 | ||
| Sich setzen | 169 | ||
| Sitzen am Arbeitstisch | 171 | ||
| Sitzen am PC | 172 | ||
| Sitzen im Auto | 173 | ||
| 21. Arme - Handeln im Raum | 174 | ||
| Die Verbindung der Arme zum Skelett | 174 | ||
| Wahrnehmung des Schlüsselbein-Brustbein-Gelenks | 175 | ||
| Position der Schultern | 176 | ||
| Schreiben | 179 | ||
| 22. Atmung - die innere Bewegung | 180 | ||
| Wie die Atmung funktioniert | 180 | ||
| Atembewegung im Bauchraum | 182 | ||
| Atembewegung im Sitzen | 183 | ||
| 23. Mund, Kiefer, Zunge - ein spannender Bereich | 184 | ||
| Der Unterkiefer | 185 | ||
| Lage der Kiefergelenke | 185 | ||
| Beißen oder Nichtbeißen | 186 | ||
| Die Zunge im Unterkiefer | 186 | ||
| Schubladenbewegung | 187 | ||
| Ein Stimmexperiment | 188 | ||
| Lächeln | 188 | ||
| 24. Sehen - auch eine Gewohnheitssache | 190 | ||
| Vom Auge ins Bewusstsein | 190 | ||
| Augen horizontal geradeaus | 192 | ||
| Fokussierter Blick - Panoramablick | 193 | ||
| Die Welt kommt zu mir | 195 | ||
| 25. Transfer in den Alltag | 198 | ||
| 26 Alexander-Technik mit einem Therapeuten | 200 | ||
| Adressen | 202 | ||
| Literatur | 204 | ||
| Notizen | 206 | ||
| Bücher aus verwandten Sachgebieten | 208 |
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