Achtsamkeit und Humor (Wissen & Leben) - Das Immunsystem des Geistes - Wissen & Leben - Herausgegeben von Wulf Bertram
von: Michael Stefan Metzner
Schattauer, 2018
ISBN: 9783608269918
Sprache: Deutsch
194 Seiten, Download: 2515 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
geeignet für:
Mehr zum Inhalt
Achtsamkeit und Humor (Wissen & Leben) - Das Immunsystem des Geistes - Wissen & Leben - Herausgegeben von Wulf Bertram
| Cover | 1 | ||
| Zum Herausgeber | 3 | ||
| Impressum | 5 | ||
| Widmung | 6 | ||
| Geleitwort | 7 | ||
| So eine Art Vorwort: „Entschuldigen Sie bitte!“ | 9 | ||
| Inhalt | 13 | ||
| 1 Einleitung: Die AcH-Lymphozyten | 16 | ||
| 2 Achtsamkeit | 19 | ||
| 2.1 Worum geht es? | 19 | ||
| 2.2 Mit Leib und Seele ganz bei Sinnen | 25 | ||
| 2.3 Stress und Regeneration | 29 | ||
| 2.4 Wie wir die Welt wahrnehmen | 32 | ||
| 2.5 Depressive Rückfälle vermeiden: Die „Grübelfalle“ | 38 | ||
| 2.6 Über Weltbilder und heilige Kühe | 42 | ||
| 2.7 Sich sorgen oder für sich sorgen? | 45 | ||
| 2.8 Achtsam im Alltag | 49 | ||
| 2.9 Gehen, um zu gehen: Über Weg und Ziel | 51 | ||
| 2.10 Zeit, Bewusstsein und Identität | 56 | ||
| 3 Humor | 63 | ||
| 3.1 Alles lustig oder was? | 64 | ||
| 3.2 Das erheiterte Gehirn | 70 | ||
| 3.3 Wie im Spiel | 77 | ||
| 3.4 Lachen ist die beste Medizin! | 80 | ||
| 3.5 Was sich liebt, das neckt sich: Die Provokative Therapie | 85 | ||
| 3.6 Spielarten des Narzissmus: Der arrogante Sack und die tote Katze | 92 | ||
| 3.7 Perfektionismus und Liebe zur Unvollkommenheit Wo sind deine Muttermale? | 97 | ||
| 3.8 Angst und Mut | 103 | ||
| 3.9 Ärger: Aus dem Häuschen oder im Häuschen? | 105 | ||
| 3.10 Begeisterung und Leidenschaft | 107 | ||
| 3.11 Vergänglichkeit und Leerheit | 109 | ||
| 3.12 Expertise und Anfängergeist | 112 | ||
| 3.13 Schwangerschaft, Geburt und Kindererziehung | 114 | ||
| 3.14 Politik und Weltanschauliches | 116 | ||
| 4 Praxis | 117 | ||
| 4.1 Meditation: Zunächst ganz formlos | 119 | ||
| 4.2 Traditionelle Achtsamkeitsübungen | 121 | ||
| 4.2.1 Sitzmeditation | 121 | ||
| 4.2.2 Gehmeditation | 125 | ||
| 4.2.3 Meditation im Liegen: Der Bodyscan | 127 | ||
| 4.2.4 Achtsame Bewegungsübungen: Yoga | 133 | ||
| 4.2.5 Hörmeditation: Auf Klang gerichtete Achtsamkeit | 143 | ||
| 4.2.6 Praxisfragen: Die FAQs der Meditation | 145 | ||
| 4.3 Achtsames Essen | 165 | ||
| 4.4 Die Piranha-Frage: „Wer oder was bin ich?“ | 169 | ||
| 4.5 Stabilisieren mit 3-2-1 | 173 | ||
| 4.6 Spielerische Achtsamkeitsübungen | 174 | ||
| 4.6.1 Mit dem Rücken sehen | 174 | ||
| 4.6.2 „Ich sehe was, was du nicht siehst“ | 175 | ||
| 4.6.3 Reaktionsimpulse beobachten | 175 | ||
| 4.6.4 Das Expertengespräch | 176 | ||
| 4.7 Humorvolles Schmunzeln lernen | 178 | ||
| 4.7.1 Die „totale Katastrophe“ | 178 | ||
| 4.7.2 Wie im Comic | 180 | ||
| 4.7.3 Von einem anderen Stern | 183 | ||
| 4.7.4 Das abwesende Leid | 185 | ||
| 4.7.5 Stopp: „Peanuts!“ | 186 | ||
| 4.7.6 Bitte lächeln! | 187 | ||
| 5 Schluss mit lustig: Der Ernst des Lebens | 192 | ||
| Literatur | 195 | ||
| Personen- und Sachverzeichnis | 203 |
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