Die schlaflose Gesellschaft - Wege zu erholsamem Schlaf und mehr Leistungsvermögen
von: Hans-Günter Weeß
Schattauer, 2018
ISBN: 9783608269499
Sprache: Deutsch
268 Seiten, Download: 4079 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
geeignet für:
| Cover | 1 | ||
| Impressum | 5 | ||
| Vorwort | 6 | ||
| Danksagung | 7 | ||
| Inhalt | 8 | ||
| Teil I Schlaf und Gesellschaft | 14 | ||
| 1 Geschichte des Schlafs | 16 | ||
| 2 Der Schlaf des Menschen | 25 | ||
| 2.1 Wie viel Schlaf braucht der Mensch? | 26 | ||
| 2.2 Architektur des Schlafs: Schlafstadienrally durch die Nacht | 32 | ||
| Schlafstadien und Lebensalter | 39 | ||
| Schlafen und Wachen über die Lebensspanne | 40 | ||
| 2.3 Schlaf und Sinnessysteme | 41 | ||
| Hören: Umweltlärm ist ein Schlafräuber | 42 | ||
| Sehen | 44 | ||
| Riechen | 44 | ||
| 2.4 Schlaf macht wach! | 45 | ||
| 2.5 Der Mensch lernt im Schlaf: Macht Schlafmangel dumm? | 49 | ||
| 2.6 Schlaf und Gesundheit | 50 | ||
| Schlafmangel kann krank machen | 50 | ||
| Einfluss des Schlafs auf Stimmung und psychische Störungen | 53 | ||
| Mittagsschlaf ist gesund und leistungssteigernd | 55 | ||
| 2.7 Träume: nächtliches Kopfkino | 57 | ||
| 2.8 Bedeutung der Träume | 57 | ||
| Wie träumen wir? | 58 | ||
| Träumen Männer und Frauen unterschiedlich? | 59 | ||
| Wer erinnert sich gut an Träume? | 60 | ||
| 2.9 Schlaf und Partnerschaft | 62 | ||
| Mann und Frau: Wer schläft besser allein? | 62 | ||
| Schlafen Frauen anders? | 64 | ||
| 3 Schlaf und Gesellschaft: Deutschland steht zu früh auf! | 67 | ||
| 3.1 Der Takt der inneren Uhr | 67 | ||
| Nur der frühe Vogel fängt den Wurm? Von Lerchen und Eulen | 69 | ||
| 3.2 Unsere Gesellschaft tickt nicht richtig | 70 | ||
| Eulen und Lerchen: Schule, Arbeitswelt und Beziehungen | 71 | ||
| Zeitumstellung: ungesunde Sommerzeit | 74 | ||
| Zeitzonenwechsel und Jetlag | 75 | ||
| 4 Wir leben in einer unausgeschlafenen Gesellschaft | 77 | ||
| 4.1 Schlaf und Arbeitswelt | 77 | ||
| Die 24-Stunden-Nonstop-Gesellschaft: Schichtarbeit | 79 | ||
| 4.2 Vernetzte Gesellschaft: Raubt uns das Internet den Schlaf? | 92 | ||
| Medienkonsum, Schlaf und Schulleistung bei Kindern und Jugendlichen | 92 | ||
| Hoher Blaulichtanteil von Bildschirmen: ein Schlafräuber? | 94 | ||
| 4.3 Auf der Straße und doch neben der Spur | 95 | ||
| Die Deutschen fahren im Schlaf | 95 | ||
| Schläfrigkeitsbedingte Unfälle sind häufiger als alkoholbedingte Unfälle | 96 | ||
| Ursachen fürs schläfrige Autofahren | 97 | ||
| Schläfrig am Steuer ist wie alkoholisiert am Steuer | 101 | ||
| 4.4 Schläfrig über den Wolken | 103 | ||
| Schlaf im Cockpit | 103 | ||
| Flugzeugunfälle durch Übermüdung | 104 | ||
| Europäische Flugzeitenregelung fördert Übermüdung im Cockpit | 106 | ||
| 4.5 Kosten der schlaflosen Gesellschaft | 107 | ||
| 4.6 Allseits wach und fit: Wachmacher in der 24-Stunden-Gesellschaft | 110 | ||
| 5 Plädoyer für eine ausgeschlafene Gesellschaft | 114 | ||
| Teil II Schlafstörungen – Wie helfe ich mir selbst? | 120 | ||
| 6 Ein- und Durchschlafstörungen | 122 | ||
| 6.1 Volkskrankheit Ein- und Durchschlafstörung | 124 | ||
| Risikogruppen | 125 | ||
| Menschen mit einer Schlafstörung schlafen mehr als sie denken | 127 | ||
| 6.2 Ursachen | 129 | ||
| 13 Regeln für einen erholsamen Schlaf | 130 | ||
| Psychische Störungen als Ursache von Schlafstörungen | 139 | ||
| Körperliche Erkrankungen und Medikamente als Ursache von Schlafstörungen | 142 | ||
| Wie entsteht eine chronische Schlafstörung? | 143 | ||
| Leiden Sie an einer Ein- und Durchschlafstörung? | 151 | ||
| 6.3 Behandlung | 154 | ||
| Schlafmythen korrigieren | 155 | ||
| Gesunden Schlaf kann man wieder lernen | 160 | ||
| Nutzen und Risiken von Schlafmitteln | 171 | ||
| Lichttherapie | 181 | ||
| Welche Hausmittel wirklich helfen | 183 | ||
| Käufliche Schlafhilfen: alles nur Kommerz? | 185 | ||
| 7 Nächtliches Sägewerk: vom gutartigen und krankhaften Schnarchen | 188 | ||
| 7.1 Gutartiges Schnarchen | 188 | ||
| 7.2 Tipps bei gutartigem Schnarchen! | 190 | ||
| 7.3 Krankhaftes Schnarchen: Volkskrankheit obstruktive Schlafapnoe | 192 | ||
| Was tun bei Verdacht auf Schlafapnoe? | 196 | ||
| Der Pilot in meinem Bett: Behandlung der schlafbezogenen Atmungsstörung | 196 | ||
| 7.4 Zentrale Schlafapnoe | 202 | ||
| 8 Das Syndrom der unruhigen Beine | 203 | ||
| 8.1 Was macht das Restless-Legs-Syndrom zur Tortur? | 203 | ||
| Leiden Sie an einem Restless-Legs-Syndrom? | 206 | ||
| 8.2 Ursache der Zappelbeine | 208 | ||
| 8.3 Wie die Zappelbeine wieder loswerden? | 208 | ||
| 9 Schlafwandeln, Gewaltschläfer, Albträume und andere nächtliche Laster | 210 | ||
| 9.1 Schlafwandeln | 210 | ||
| 9.2 Die REM-Schlaf-Verhaltensstörung: Bote für Alzheimer und Demenz | 215 | ||
| Nächtliche Gewaltschläfer | 216 | ||
| Was treibt die Schläfer zur Gewalt? | 218 | ||
| Wie die nächtlichen Gewaltschläfer wieder zur Ruhe bringen? | 218 | ||
| 9.3 Albträume | 218 | ||
| Was sind Albträume? | 219 | ||
| Was begünstigt Albträume? | 220 | ||
| Konsequenzen bei Albträumen | 222 | ||
| 9.4 Pavor nocturnus | 223 | ||
| Was ist ein Pavor nocturnus? | 223 | ||
| Wer neigt zum Pavor nocturnus und wie häufig ist er? | 224 | ||
| Was tun bei Pavor nocturnus? | 225 | ||
| 10 Narkolepsie: Lachen verboten! | 227 | ||
| 10.1 Symptome der Narkolepsie: zwischen Wachen und Schlafen | 227 | ||
| Permanent schläfrig: Schlaf in allen Lebenssituationen | 227 | ||
| Kataplexie – Lachen ist bei Narkolepsie nicht gesund! | 230 | ||
| Horrorfilme in der Nacht | 232 | ||
| Regungslos im Bett | 232 | ||
| Schlaflos in der Nacht | 233 | ||
| 10.2 Wie viele Menschen leiden an Narkolepsie? | 233 | ||
| 10.3 Ursachen von Narkolepsie | 234 | ||
| 10.4 Zurück ins Leben: Behandlung der Narkolepsie | 235 | ||
| 10.5 Leben mit dem fließenden Übergang zwischen Schlafen und Wachen | 236 | ||
| 11 Dornröschenschlaf: das Kleine-Levin-Syndrom | 237 | ||
| 11.1 Ursache | 238 | ||
| 11.2 Behandlung | 239 | ||
| 12 Wie unser Gesundheitssystem die Chronifizierung von Schlafstörungen fördert | 240 | ||
| 13 Wenn nichts mehr hilft, wer hilft? | 243 | ||
| Anhang | 246 | ||
| Literatur | 248 | ||
| Wichtige Anschriften bei Schlafstörungen | 255 | ||
| Wichtige Anschriften für Fortbildungen in Schlafmedizin | 256 | ||
| Wichtige Internetadressen | 257 | ||
| Sachverzeichnis | 258 |
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